【トレーナー視点】腸活は「食べる」から「鍛える」へ！30代か | オンラインのパーソナルトレーニングならメンタルヘルスも維持 | ブログ

【トレーナー視点】腸活は「食べる」から「鍛える」へ！30代からの攻めの腸活

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【保存必須】腸活は「食べる」だけでは不十分！
「腸活＝発酵食品」と思っていませんか？

実は、30代を過ぎると、食べるものに気をつけていても腸の働きが鈍くなることがあります。その原因は、体幹の筋力低下による内臓の不安定化かもしれません。
パーソナルトレーナーの視点から、腸を内側から活性化させる「攻めの腸活」をご紹介します！

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① 寒い季節こそ腸活を
冷えは腸の働きを鈍らせる大敵。冬こそ意識的に腸を温め、動かすアプローチが必要です。

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② 腸は「第二の脳」
免疫細胞の70%、幸せホルモン（セロトニン）の90%が腸で作られます。腸の安定は、美肌やメンタル安定に直結します。

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③ 食べるものと避けるもの

発酵食品や食物繊維で善玉菌を育て、加工食品や精製糖は控えましょう。

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④ 攻めの腸活＝体幹の安定

腸をはじめとした内臓器は、体幹の筋肉によって支えられています。ここが緩むと、腸が下垂し、ぜん動運動が妨げられる原因に。

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⑤ オススメ筋トレは「リバースクランチ」

プランクのような静止筋トレは、柔軟性を損なうリスクがあります。リバースクランチで、しなやかさを保ちながら腹圧を強化し、内臓を正しい位置で安定させましょう。

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⑥ 血流促進も重要

内臓も筋肉と同じ。血流が良くなることで、腸のぜん動運動が活性化します。朝の散歩は、血流アップとセロトニン分泌のダブル効果でおすすめです！

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⑦ 腸活の結論

腸は直接鍛えられませんが、腸も筋肉です。だからこそ、筋肉をケアするアプローチ（体幹強化と血流促進）が、最も効果的な「攻めの腸活」なのです。

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