筋膜の構造と性質 〜 筋膜ほぐしや運動をより効果的にするため | オンラインのパーソナルトレーニングならメンタルヘルスも維持 | ブログ

筋膜の構造と性質 〜 筋膜ほぐしや運動をより効果的にするために

筋膜の構造や性質について知ることは、身体のケアや運動においてとてもに役立ちます。

筋膜の構造と性質を理解することで、筋膜ほぐしやストレッチ、運動の効果がより明確になるはずです。

◼️筋膜の構造
筋膜の構造を知ることで、どのように筋膜が身体の動き関わっているのかをより深く理解できます。

筋膜の構造①： 網目になっている
筋膜は非常に細かい「網目状」の構造を持っています。

筋膜は筋肉だけでなく、骨や内臓、血管、神経など、ほぼすべての組織を包み込み、つなげていますが、

この『網目の構造』によって、情報を伝達しやすく、また圧力や引っ張りの力を全身に分散させることができます。

筋膜の構造②： 立体的である
筋膜は単に平面的に組織を包むのではなく、「立体的」に身体中を巡っています。

筋膜の層は体内を複雑に編み込まれ、異なる組織間の空間を満たしています。

この立体的な構造のおかげで、筋肉や内臓がスムーズに動くことができています。

筋膜の構造③： 柔らかく弾力性がある
筋膜は動きに合わせて伸縮します。

この弾力性があることで、筋膜は運動中や姿勢を変えるときの負担を吸収し、身体を保護しています。

筋膜の柔軟性を保つことは、怪我の予防や動きのスムーズさを維持するためにも非常に重要です。

筋膜の構造④： ある程度の指向性がある
筋膜はただ単に無秩序に広がっているわけではなく、身体の動きや力のかかり方に合わせてある程度の『指向性』を持っています。

これは、筋肉の動きや引っ張られる力に対して効率よく反応するためです。

指向性があることで、各部分を適切にサポートし動作を補助します。

◼️筋膜の性質
筋膜の性質を理解することで、ストレッチや筋膜リリース、また環境などのストレスがどのように身体に影響を与えるのかがわかってきます。

筋膜は、圧力や温度、化学物質に対して非常に敏感な素材です。

筋膜の性質①： 圧力で変形しやすい（可塑性）
筋膜は「圧力を受けるとすぐに変形」します。

基本的には「弾力性」を持っているのですぐ元の形に戻りますが、長時間にわたって圧力がかかると「元に戻りにくくなる」という【可塑性】という性質を持っています。

例えば、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、筋膜がその姿勢に適応して形が変わりその姿勢で固まる、つまりその状態が『普通』になるのです。

逆に、ストレッチや筋膜リリースを行うことで、筋膜を元の柔軟な状態に戻すことができます。

筋膜の性質②： 熱や寒さに弱い
筋膜は「熱や寒さに弱い」という特徴があります。

筋膜はタンパク質でできているため、暑くなると固くなり、暖かいと緩みます。
そして、寒いとまた硬くなってしまいます。

この性質は、運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンの重要性を理解する上で大切です。

筋膜を適度に温めることで、柔軟性を高め、運動中のパフォーマンスを向上させることができます。

筋膜の性質③： 化学物質に影響されやすい
筋膜は体内の「化学物質」にも敏感です。

疲労物質や炎症物質が筋膜にたまると、筋膜は「粘度が上がる」ため動きが鈍くなったり、筋肉が固まったりします。

これが「疲れやすさ」や「筋肉痛」の原因になることもあります。

また、筋膜が炎症を起こすと筋膜が固くなり動きが制限されることがあります。
適切なケアを行うことで、筋膜を健康な状態に保つことが重要です。

まとめ：構造と性質を知ることで筋膜をケアする
筋膜は、体内の組織をただ「包む」だけではなく、非常に複雑で重要な構造と性質を持っています。

今回紹介したように、筋膜は立体的な網目状の構造を持ち、柔らかく弾力性があり、圧力や温度、化学物質に敏感に反応する性質も持ってます。

以前は「筋膜の役割」として、その主に機能面（組織を区切る境界線、組織間を潤滑させる、組織間の刺激の伝達）にフォーカスしましたが、今回は構造面と性質に注目してみました。

これを理解することで、より効果的な筋膜ケアやトレーニングができるようになるはずです。

もし具体的なストレッチやケアの方法について知りたい方がいれば、ぜひお気軽にメッセージをください。

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あらためて、こんにちは！
人生100年時代の健やかな身体づくりをサポートする
整体筋トレパーソナルトレーナーの
大森タケシです。

筋トレを単なる「やり方」だけでなく「身体のしくみ」から考えて取り組むことで、
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