筋トレの時、どのタイミングで吸う？吐く？止める？ | オンラインのパーソナルトレーニングならメンタルヘルスも維持 | ブログ

筋トレの時、どのタイミングで吸う？吐く？止める？

まず前提として、筋トレの時には呼吸がとても重要です。

当たり前に聞こえるかも知れませんが、
筋トレを実際にやってみると、

狙っている筋肉の感覚だったり、
トレーニングフォームだったり、
回数やセット数だったり、

けっこう呼吸以外に意識することが多く
当たり前の呼吸を忘れてしまうことは多いです。

呼吸を忘れると、筋トレで辛くなっているのか
酸素が足りなくて苦しいのか、区別がつかなくなり
せっかくの筋トレの効果が損なわれます。

しっかり呼吸をして、酸素が十分に取り込まれている状態で
しっかりと筋トレをすることは基本中の基本です！

とはいえ、筋トレの時の呼吸はシンプルです。

力を入れていくタイミングで「吸う」。
最も力が入るタイミングで「止める」。
戻していく動作の時に「吐く」。

これの繰り返しです。

まずはウォーミングアップで
トレーニングフォームの確認と共に、

「吸う→止める→吐く」
の確認をしてみると良いですね。

せっかく筋トレをするのだから、
「ただ苦しい」だけにならないために、
呼吸を忘れずに行ってください。